原创 crystal 华东师大心理健康教育与咨询中心
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@Pascal Campion
作者/crystal
美编/饼饼
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今天是世界睡眠日，不知道你最近的睡眠质量如何呢？
睡眠质量对我们的影响真是太大了：睡得好，才能有精神头迎接新一天的工作生活；睡不好，一整天都昏昏沉沉、萎靡不振。
尤其是在集体生活中，睡眠更是很多矛盾的导火索。很多宿舍内，甚至宿舍间的矛盾都是因为睡不好产生的。
“我真的受不了我室友了！他每天玩游戏到半夜2、3点，键盘敲得噼啪作响，我刚睡着就又被吵醒了。”同学A正在吐槽对舍友的不满。
“唉，我也是！舍友睡觉打呼噜，晚上被吵醒后怎么都睡不着。”同学B接着说。
这样的对话并不少见，早睡的同学会觉得晚睡的舍友弄出了声响，扰的自己难以入眠，或者刚睡着又被吵醒。晚起的同学又会嫌早起的舍友洗漱声音太吵，双方经常因此产生矛盾。
从生物学角度看人类睡觉的早晚，取决于生物钟。拥有较长Period-3基因的人属于早睡早起的“百灵鸟”，白天精神状态好，晚上就昏昏欲睡；相对的，拥有较短Period-3基因的人属于晚睡晚起的“夜猫子”，他们早起困一天，习惯夜间学习、工作。
就算基因决定了“出厂设置”只有两种，但是把/被舍友吵醒的方法却有100种...
@丸紅茜
被舍友吵醒的100种方法
早睡型►
每天被舍友吵得睡不着，谁懂那种给你道歉后又开始肆无忌惮的叫？@网友“Roy薄荷音”
晚睡型►
比舍友睡得晚的结果就是被他的呼噜声吵得睡不着。@网友“暖不起来就是我QA”
恋爱型 ►
大学时候，宿舍里有个免费座机，一舍友天天给女朋友打电话聊天，一聊就是半夜，吵得大家都睡不着。有一天我们偷偷的把电话线剪了，结果他还是聊到半夜，当晚我们久久不能入睡。@网友“青春故事”
无奈型►
每晚都被呼声吵得睡不着，感觉快神经衰弱了。（哭~）所以有对付舍友呼声的好办法，或者促进睡眠的方法推荐吗（哭~）有偿有偿有偿！！@网友“五四二九六八”
奇葩型►
论大学遇上一个奇葩舍友是多么的惨，各种奇葩事就不说了。闹钟调的这么早整个宿舍被吵醒一点也没有悔过之意，很好奇这位人士到底有没有一点的素质跟脑子啊。@网友“我需要想想改什么名好”
自觉型►
哈哈哈，每次我都以为自己静悄悄地看球，结果总是吵醒舍友。@网友“ongudqeber”
浅眠型 ►
每天不是被自己舍友吵醒就被隔壁宿舍吵醒，睡眠变得那么浅也是在学校养起来的，能不能让我睡得比猪还死？？？@网友“Wenwen_1”
生病型►
夜晚睡眠状态副交感神经迷走神经兴奋呼吸道变窄导致咳嗽加重…
感恩舍友没有被我吵醒把我拖下床丢出去。@网友“叽叽喳喳楠”
可以看到，面对集体生活我们总会遇到睡觉被吵醒的时候，于是如何解决这个问题就成了影响宿舍关系的关键因素。目前有几种解决方法：一种是向一方妥协，共同早睡或者共同晚睡；一种是互不相让，彼此受罪导致矛盾升级，还有可能恶意吵醒对方。
@Alice Mao建议TIPS
这样的两种方法或许都不是解决问题的最佳手段，对于解决舍友之间的问题有如下几点建议：
适当、委婉的提出自己的不满，有很多时候“摩擦”是因为信息在传递中失真了。如果“摩擦”发生，首先不要盲目发脾气和埋怨他人。比如，有时候我们可能并不是因为舍友吵醒自己才有那么大火气，而是最近生活各项都不顺心，才因为被吵醒而大发脾气。
学会控制自己的情绪，不要出现问题就开始诉苦，不然可能把事情搞得越来越糟。如果主要问题在于自己，需要找机会向当事人诚恳地道歉。如果问题在于对方，可以想办法和对方好好的聊一聊，让对方了解自己的难处。
但是，太多时候作为一个成年人，我们会因为尴尬而难以说出对他人的不满，更不用说面对朝夕相处的舍友。更尴尬的是，你觉得舍友吵到你了，但是他/她觉得你是过分敏感，或者他/他道歉后仍然我行我素。如果真的遇到这样不管不顾他人的舍友，愤怒还可能会燃起”以其人之道还治其人之身“的火苗，比如故意弄出动静吵醒对方，继而引发新一轮的争吵。但是报复的快感只有那么几秒，舍友关系却会进一步恶化。甚至当口头冲突过渡到肢体冲突，矛盾不但没有解决反而会造成不可逆转的人身伤害。冲突伤害带来的法律和道德后果，最终还是会由自己承担。所以如果我们和舍友的关系真的无法调和，长痛不如短痛，找辅导员帮忙换宿舍吧，这或许是最好的解决办法。
@Pascal Campion
除了室友动静真的很大，自己被吵醒以外，其实生活中还有一些人，他们对声音似乎特别敏感，任何风吹草动他们都容易被惊醒。在宿舍里，舍友不论再怎么轻声，他们都觉得会受到打扰。比如宿舍只有他（她）的时候，楼道有人走过的声音会吵醒他（她），半夜刮风的声音也会让他（她）惊醒。进化上生存需要表明原始人类需要时刻对环境保持警惕，但是现代人更多是由于不当的养育方式，让他们在婴幼儿时期被惯出了需要安静的环境才能睡着的习惯。
先天易惊醒的孩子长大后也会入睡困难，需要药物改善睡眠。不当的教养方式，例如家长过于蹑手蹑脚会让孩子只适应安静的环境，突然听到一点声音反而容易惊醒。无论婴儿还是儿童，只要习惯了家里一般的噪声和嘈杂声，即使有客人来访、或者有收音机打开着，孩子仍然可以睡得很香。进一步说，一个在正常环境中备受打扰的孩子，在安静的环境中同样备受打扰，因为真正打扰他的不是声音而是寻找声音的习惯。一个简单的生理问题如果一直被错误的解决，最后可能会变成一个心理问题（尹建莉，2009）。
@Pascal Campion
睡眠问题已经是困扰全球人民的问题，不论是天生易惊醒还是后天养成的对安静环境的依恋，难以入睡或者容易被吵醒的人或许也需要改善对宿舍环境的适应，学会对宿舍中的正常噪音放下戒备。
睡眠对我们的重要性不言而喻，希望大家都能关心自己和他人的睡眠健康，让生活多一点温暖。祝你今晚睡个好觉。
参考文献
[1] 尹建莉.好妈妈胜过好老师.北京：作家出版社，2009：223-228.
[2] Patrick GT, Gilbert JA.(1896). Studies from the psychological laboratory of the University of Iowa: On the effects of loss of sleep. Psychol Review,3:469–83.
[3] Jolanta Orzel.(2010)Consequences of sleep deprivation. International Journal of Occupational Medicine and EnvironmentalHealth,23(1):95-114.
原标题：《被舍友吵醒的100种方法》
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